Comment améliorer son sommeil naturellement : astuces et bonnes habitudes

Pour être bien réveillé pendant la journée, quoi de plus important que de… bien dormir la nuit !
Cependant, avoir un sommeil de qualité n’est malheureusement pas donné à tout le monde et il n’est évidemment pas sain d’avoir recours à des médicaments pour arriver à s’endormir chaque nuit.
Voici donc quelques conseils pour améliorer son sommeil naturellement.

Hygiène de vie et routine du soir

Le plus évident, mais souvent le plus difficile à mettre en place pour avoir un bon sommeil, est de maintenir une hygiène de vie soignée. Les principes de base sont de limiter la consommation d’alcool, de café et de stimulants à partir de l’après-midi. Le dîner, quant à lui, doit idéalement être léger et pris 2 à 3 heures avant le coucher.
Il faut également noter l’importance d’une activité physique régulière pour bien dormir. Pas besoin qu’elle soit de haut niveau ! Il est préférable, de toute manière, d’éviter le sport intense juste avant d’aller au lit.

Pour faciliter l’endormissement, il peut être intéressant de mettre en place une routine avant d’aller se coucher. Les humains sont des créatures d’habitude et un rituel peut aider à se relaxer plus facilement. Par exemple prenez l’habitude de boire une tisane relaxante, de faire des étirements, de respirer profondément et/ou de lire avant d’aller au lit.
Il va de soi qu’éviter les écrans avant de dormir et de maintenir des heures de coucher et de réveil régulières (même le weekend) ne pourront que vous aider à trouver le sommeil plus facilement.

Matelas adapté

Nous mettons souvent trop de temps pour changer un matelas fatigué et c’est fort dommage, car un matelas inconfortable est généralement source de difficultés avec son sommeil !
Rappelons qu’un bon matelas doit soutenir la colonne vertébrale correctement, alléger les points de pression (hanches et épaules), s’adapter à votre morphologie et position de sommeil, permettre une bonne circulation d’air pour éviter la transpiration.

Une fréquence de 8 à 10 ans maximum pour changer de matelas est un bon point de repère. Si il en est temps, vous en trouverez une sélection de qualité sur cette page https://hypnia.fr/collections/lits.
Choisissez la fermeté qui vous convient, de souple (pour ceux qui dorment sur le côté ou de corpulence légère) à ferme (pour ceux qui dorment sur le dos ou ventre ou de corpulence forte).

Différents matériaux de matelas existent pour s’adapter au confort que vous souhaitez :

• Latex naturel : respirant, élastique, hypoallergénique
• Mousse à mémoire de forme : confortable, enveloppante (mais peut tenir chaud)
• Ressorts ensachés : soutien, aération, indépendance de couchage
• Coton, laine ou fibres naturelles : pour le garnissage avec confort thermique et respirabilité

Ambiance de la chambre

Pour vous endormi plus rapidement, pensez à optimiser l’ambiance de votre chambre.
C’est à dire qu’en pratique, il faudra que la température soit comprise en 18 et 20°C (cela peut paraître froid, mais essayez et vous vous sentirez mieux à coup sûr !), qu’il n’y ait pas de sources lumineuses parasites comme des veilleuses ou des voyants électroniques, et que le linge soit propre et confortable (privilégiez les matières naturelles comme le lin ou le coton).

Accord avec le cycle lunaire

Enfin, pour les plus sensibles à l’endormissement, il peut être intéressant d’essayer de comprendre comment la Lune peut influer sur le sommeil et d’adapter ses activités en conséquences.

En effet, ertaines personnes observent un sommeil plus léger ou des difficultés à s’endormir autour de la pleine lune, en raison de la luminosité accrue et de possibles effets psychologiques ou biologiques et un sommeil plus profond et réparateur pendant la nouvelle lune car la nuit est plus sombre, et l’énergie perçue plus calme.

Il est donc conseillé d’obscurcir davantage la chambre avec des rideaux occultants ou une masque de nuit durant la pleine lune et d’éviter de regarder la lune directement avant de dormir.